Winter Running: alles wat je nodig hebt om in de winter te hardlopen

Je zult nooit spijt hebben dat je tijd buiten doorbrengt

Blijf gezond en verbeter uw welzijn door deze winter extra tijd buiten door te brengen. Buiten hardlopen versterkt je mentale en fysieke gezondheid, vergroot je veerkracht en vergroot ook je geluksgevoel. Zodat je je overal goed voelt na het hardlopen. Tot zover, zo goed - maar laten we eerlijk zijn, ijzige straten en trottoirs, donkere avonden en koude ochtenden maken het ons vaak moeilijk om onszelf te motiveren en naar buiten te gaan om te lopen. Dus hoe kunnen we de neiging weerstaan ​​om tot de lente te overwinteren en series te kijken? Met de juiste gear kunt u het! Lees onze tips voor hardlopen in de winter en ga aan de slag.

winterlopen

Frisse lucht is goed voor je hersenen

De regelmatige (over) blootstelling van CO2 binnenshuis (bijvoorbeeld in kantoorgebouwen) gaat gepaard met negatieve gevolgen voor het cognitief functioneren. Wat betekent dat? Nou, frisse lucht is goed voor onze hersenen! En elke zonnestraal die je kunt vangen, vooral in de winter, zal je mentale gezondheid nog meer bevorderen. Wanneer je begint te rennen, zal je ademhaling waarschijnlijk zwaar aanvoelen, maar dan zul je snel voelen dat de endorfine vrijkomt, waardoor een zogenaamde "runner's high" ontstaat. Daarna voel je je echt ontspannen en gelukkig. Hardlopen is dus een volledig natuurlijk antidepressivum.

Draag verschillende lagen

Het ultieme advies van onze # TeamNathan-atleten: zorg allereerst voor een paar dunne handschoenen, want je vingers worden vaak het eerst koud als je rent. Dan heb je een windjack nodig dat aan de voorkant geïsoleerd is en aan de achterkant ademend. En nog iets anders is vooral belangrijk tijdens het hardlopen in de winter: kleed je in een uienlook, dus in verschillende lagen. Je kunt het dunne windjack om je middel binden of als je het warm krijgt in je NATHAN-hardloopriem opbergen. Pro-tip: draag compressieshirts en -leggings eronder als basislaag die het zweet van de huid afvoert. Kijk eens naar de compressiepanty's en -shirts van onze vrienden bij McDavid als u niet zeker bent over het juiste product.

Tijdens het lopen in de winter verlies je de meeste warmte via je hoofd, daarom zijn hardloopmutsen belangrijk om een verkoudheid te voorkomen en je warm te houden. Bekijk eens de Beanies van de NATHAN HyperNight collectieZe zijn lichtgewicht, rekbaar en houden je warm. Bovendien hebben de beanies reflecterende grafische details voor zichtbaarheid in omstandigheden met weinig licht. Voor langer haar zijn de Ponytail Beanie wordt geleverd met een paardenstaart doorvoer voor meer comfort.

De juiste sokken en gezichtsmaskers voor hardlopers

Je hebt misschien gedacht om lange panty's en warme onderlagen te dragen, maar hoe zit het met je enkels, nek, en gezicht? Draag kniehoge compressiesokken zoals McDavid Compressie Sokken voor Lopers om uw voeten, enkels en kuiten te beschermen. Tegenwoordig moet je een gezichtsmasker dragen om jezelf en anderen te beschermen tegen de verspreiding van het virus. Maar een gezichtsmasker kan u ook warm houden tijdens een winterse loop. Kijk eens naar het sport gezichtsmasker van McDavid. Het is ademend, heeft drie beschermingslagen en bandjes om je hoofd in plaats van om je oren.

compressie hardloopsokken

Blijf zichtbaar en veilig

Als je gaat hardlopen als het donker is, zoals vaak het geval is in de winter wanneer er minder natuurlijk licht is, zorg er dan voor dat je reflecterende kleding en verlichting gebruikt (hoofdlamp, borstlamp of flitslicht).
Chauffeurs zien gemakkelijk een hardloper op de weg over het hoofd als deze nauwelijks zichtbaar is. Om ongelukken te voorkomen, kleed je in lichte, lichtgekleurde en / of reflecterende hardloopkleding en draag je een reflecterend hardloopvest. Een kleurrijke drinkrugzak met reflecterende elementen kan je ook helpen om beter zichtbaar te zijn.

Een hoofdlamp is vaak niet genoeg om te zien en gezien te worden. Wij adviseren om ook LED-knipperlichten te dragen voor een betere zichtbaarheid. De NATHAN HyperBrite Stroboscooplichten komen in een 2-pack dat overal veilig op je kleding of uitrusting kan worden geklemd. Wij adviseren wit licht aan de voorkant en rood aan de achterkant, om een dynamisch duo te vormen voor extra zichtbaarheid in het donker. Denk aan het toevoegen van reflecterende Run veters aan uw schoenendat is een eenvoudige truc voor meer zichtbaarheid.

Vergeet niet aan uw persoonlijke veiligheid te denken als u 's winters alleen in het donker gaat hardlopen. Als u zich ooit onveilig of ongemakkelijk voelt, onderneem dan actie om uzelf te beschermen. Dit kan inhouden dat u de NATHAN SaferRun Ripcord Sirene Persoonlijk Alarm. Deze kleine sirene kan anderen waarschuwen in geval van een incident. Een snelle ruk aan het koord veroorzaakt een alarm van 120 dB dat voorbijgangers waarschuwt en potentiële aanvallers afschrikt. Het geluid is hoorbaar vanaf meer dan 180 meter en even luid als een ambulancesirene. Lees meer over Running Safe op onze blog "Veiligheidstips voor het alleen lopen”.

Vergeet niet te hydrateren

Hardlopen in de winter betekent misschien dat je niet zichtbaar zweet, maar dat betekent niet dat je niet uitgedroogd kunt raken. Neem water of thee mee om te drinken en blijf warm tijdens de pauzes. De Nathan hydratatie packs Vapor Krar 12 L (voor mannen) en Vapor Howe 12L (voor dames) zijn uitgerust met een geïsoleerde blaas. Deze 1.6L geïsoleerde hydratatie bladder is ontworpen met een zandloper vorm om klotsen te verminderen. De geïsoleerde bladder houdt vloeistoffen 38% langer koeler of warmer dan niet-geïsoleerde flessen.

Het is net zo belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, ongeacht het weer, maar in de winter als het koud is, hebben we niet dezelfde psychologische en fysiologische triggers die ons vertellen om te drinken. Bij koud, droog weer verdampt zweet snel en merken we dus misschien niet hoeveel we zweten en omdat we het niet warm hebben, is er minder drang om te drinken. Sommige wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat het fenomeen bij koud weer, wanneer het lichaam de bloedtoevoer naar de periferie vermindert, de drang om te drinken vermindert.

Vooral bij koud, droog weer wordt de lucht tijdens het inademen opgewarmd en bevochtigd, zodat bij elke uitademing een klein beetje water uit het lichaam wordt getrokken. Dit proces klopt vooral bij lange runs - of vooral als je zwaar moet ademen. Dus. Don't. Forget. To. Stay. Hydrated!
#InspiredByTheJourney

Deel deze post

Aandeel op facebook
Aandeel op linkedin
nl_NLDutch

NU 10% UIT

Actieve mensen zijn gezonde mensen. Word lid van onze Nathan-community en ontvang een 10%-korting voor de hele site.

Deze website maakt gebruik van cookies om ervoor te zorgen dat u de beste ervaring op onze website krijgt.