padloopgids

Hoe te beginnen met het lopen van het spoor

De Beginnersgids door #TeamNathan

Ben je klaar om te beginnen met lopen, maar weet je niet goed waar of hoe je moet beginnen? Dan ben je aan het juiste adres. Trail running kan een hele nieuwe wereld openen buiten de geplaveide oppervlakken van een stad! Maar het nemen van de eerste paar stappen kan nogal uitdagend zijn - daarom vermijden veel beginnende hardlopers het. Hoewel het lopen van een pad vergelijkbaar is met het lopen op de weg, zijn er enkele verschillen om op te merken. Om je op weg te helpen, hebben we een lijst samengesteld met onze beste traillooptips die je zullen begeleiden. Het belangrijkste is dat je plezier hebt op de paden, en dat je voorzichtig bent. Maar een eerlijke waarschuwing: Ze zeggen dat als je eenmaal naar het vuil gaat, je nooit meer teruggaat....
Beginnersgids voor het lopen van het parcours

Trail Running Uitgelegd

Dus wat is er aan de hand? Bij dit avontuurlijke hardlopen gaat het om alles wat onverhard en/of natuurlijk is, meestal op zachtere, meer gedempte ondergronden als onverharde paden en gras. Over het algemeen moet een goede ondergrond natuurlijke obstakels bieden zoals wortels en rotsen, onverhard zijn of een prachtig landschap bieden - weg van de drukte van de stad.

Trail running biedt een breed scala aan uitdagingen, waaronder steile hellingen om te beklimmen (of te wandelen), technisch terrein om te onderhandelen, enz. Dit helpt u om uw hardlopen als geen ander te verbeteren. Bovendien kan het lopen van trails volgens onderzoek ongeveer 10 procent meer calorieën verbranden dan het lopen op de weg. Tien procent lijkt misschien niet zo veel, maar het klopt wel. En last but not least: rennen op de onvoorspelbare terreinen brengt de kleinere, intrinsieke "helper" spiergroepen - vooral in de heupen en de kern - in beweging.

het lopen van het parcours uitgelegd

Krijg de juiste trail running gear

Wat uw voorkeur of persoonlijke ideologie ook is, wij denken dat iedereen een trailloper kan zijn, vooral met behulp van een goed paar schoenen. De twee belangrijkste dingen om te overwegen voordat u trailloopschoenen koopt, zijn wat voor soort voeten u nodig heeft (denk aan stijve of buigzame, neutrale of stabiele, brede of smalle, hoge of lage hiel-tot-teen daling) en wat voor soort schoenen het terrein dat u loopt vereist. Probeer bij dit laatste na te denken over de vraag of de paden die je tegenkomt technisch of glad, vlak of steil zijn, of je losse of stevige voeten hebt, en of je het water wel of niet oversteekt.
Stijve schoenen met diepe nokken (5mm+) zijn het beste op technische paden met slechte voeten, maar ze zullen ook veel minder vergevingsgezind zijn, zelfs oncomfortabel, op de weg. Hybride schoenen hebben kortere nokken (2 tot 4 mm) en een zachter gevoel op de weg dan hun stoere broers en zussen, en zijn goed geschikt voor zachte singletrack en lokale beboste paden die je niet vertragen op een wandeling als gevolg van onzekere voeten.

Of u nu traint voor een ultra- of een casual trail running jog, het juiste hydratatiepakket draagt al het materiaal en water dat u nodig heeft voor een succesvolle run. De afgelopen jaren is er een explosie geweest van hardloopvesten en hydratatiepakketten. Dat betekent niet alleen dat er meer opties zijn, maar ze zijn ook comfortabeler en functioneler dan ooit tevoren! Verbeterde ontwerpen hebben geleid tot minder stuiteren en schuren, en meer comfort mijl na mijl. Bij NATHAN bieden we specifieke hydratatiepakketten voor vrouwen, specifieke hydratatiepakketten voor mannen en rugzakken voor uniseksen. Bekijk onze blogpost over How To Choose a Running Backpack om het juiste model voor u te vinden!

Kies voor kleding dezelfde technische kleding als die u op uw dagelijkse runs draagt. Deze moet bestaan uit kleding die gemaakt is van synthetische, vochtafvoerende stof. We raden ook beenmouwen of compressie aan zoals die van McDavid om uw huid te beschermen. Bovendien optimaliseren compressiesokken de bloedcirculatie en verminderen ze het risico op spierletsels.

Neem een koplamp, broeklamp of zaklamp mee, vooral als je van plan bent om een of ander pad te gaan lopen als het donker is, of het nu bij dageraad is of laat in de avond. Bekijk onze NATHAN-zichtbaarheidsuitrusting!

Hoe te beginnen?

Begin met het kiezen van een makkelijke, korte en relatief vlakke route om je traillooproutine te beginnen, en naarmate je sterker wordt, verhoog je het tempo door je trailavonturen uit te breiden naar langere, meer technische terreinen. Zelfs als je in een stedelijk gebied woont, is het niet zo moeilijk om nabijgelegen lokale paden te vinden. Reservaten en parken zijn een geweldige plek om te beginnen. Controleer het lokale netwerk van grindwegen en zandpaden dat veel steden en gemeenten. Gebruik Google Earth, of online bronnen zoals TrailRunProject.com.

Je eerste trail runs zullen waarschijnlijk aanvoelen als de eerste keer dat je ging rennen, en het zal waarschijnlijk zuigen. Dit kan zelfs gebeuren als je al een gevestigde wegloper bent. Op uw eerste paar runs, richt u zich op 60 tot 70 procent van uw gebruikelijke tempo, waarbij u aandacht besteedt aan herkenningspunten, en let op obstakels langs uw weg.

Pas uw tempo aan aan het terrein en houd een consistent inspanningsniveau aan terwijl u naar boven klimt. Als u twijfelt, loop dan. Het kost enige tijd om te wennen aan het rennen over omgevallen bomen of door modder en zand, en het is het beste om langzaam te vorderen. Het aanpakken van hindernissen wordt makkelijker naarmate je lichaam sterker en meer gekruid is op de paden.

Hydrateer de hele tijd

Hydratatie meenemen op een parcours is een must, want je weet nooit hoe lang het duurt om de training af te ronden. Sommige dagen kunnen langer duren dan andere. Een goede hydratatie is de sleutel tot het hardlopen. Dit is vooral het geval tijdens de trailloop, waar u zich alleen kunt bevinden in de wildernis, ver weg van het stadsleven. Als richtlijn geldt dat u minstens ½ liter per uur hardlopen moet drinken, maar natuurlijk moet u meer drinken als u het gevoel heeft dat u meer nodig heeft.

Er zijn drie manieren om vloeistoffen te vervoeren op de vlucht: handheld, hydratatiegordels en hydratatiepakketten. Zoek wat het beste voor u werkt en pak het dan op en ga.

Trek met palen

Voor steile, heuvelachtige of bergachtige paden kunt u overwegen om trekkingstokken te gebruiken om het evenwicht en de kracht van het klimmen te verbeteren. Het gebruik van palen vermindert de totale impact op de knieën en heupen en helpt je zelfs om meer calorieën te verbranden. Bovendien kun je rubberen stukken op de stokken leggen en ze ook op de weg gebruiken. U kunt ze bevestigen aan de bevestigingspunten van de trekkingstokken van uw hydratatiepakket / trail running backpack.

Bekijk de Trail Mix 12 L voor meer informatie. Ook hydratatiegordels zoals de Vapor Krar hydratatiegordel bieden snelle bevestigingspunten voor trekkingstokken.

Focus op de juiste trail running-formulier

De juiste looptechniek is een spelverdeler, want het kan het verschil maken tussen naar je bestemming komen of hard op je gezicht vallen tijdens een trail-training.
Overweeg daarom de volgende tips:

1) Gebruik je armen: Houd je armen (ellebogen) iets breder voor extra evenwicht op meer technische paden met boomwortels en rotsen. Je pas is een beetje anders dan op de weg, omdat je de rotsen en boomwortels moet vrijmaken en je voeten iets hoger van de grond moet tillen. Het kan ook zijn dat je links of rechts moet springen om dingen op het pad te omzeilen, zoals boomtakken, dus pomp met je armen als je beweegt om het momentum te behouden.

2) Oefen uw trail vaardigheden: Net zoals het lopen van intervallen zal uw snelheid te verbeteren, zal het lopen van obstakel herhalingen op het spoor helpen bij het creëren van nieuwe neuro-pathways in je hersenen en het stimuleren van uw technische parcours lopen vaardigheden.
Ren bijvoorbeeld 10 tot 15 minuten om op te warmen, zoek dan een technisch stuk van het parcours en loop herhalingen, gericht op de vorm en het vinden van je lijn.

padlopersvorm

Trail Running Veiligheid

Net als elke andere buitensport heeft het lopen van paden zijn gevaren, en als u van plan bent om enige tijd op afgelegen paden door te brengen, is het de sleutel om te weten hoe u veilig kunt blijven.
Vertel iemand waar je loopt en laat hem of haar weten wanneer hij of zij van je terug hoort. Sommige rugzakken van de NATHAN trail running zijn uitgerust met een veiligheidsfluitje, dit is ook nodig bij deelname aan een trailwedstrijd.

Neem het nieuwe NATHAN SaferRun Alarm mee. Deze kleine sirene kan anderen waarschuwen in geval van een incident. In geval van nood wordt door een snelle trek aan het ripkoord een 120 dB-alarm geactiveerd dat voorbijgangers waarschuwt en potentiële aanvallers ontmoedigt. Hoorbaar vanaf meer dan 180 meter en zo luid als een ambulancesirene. Vind meer veiligheidstips in onze blogpost over veiligheidstips voor sololopers.

Daar heb je het. De bovenstaande tips en richtlijnen zijn alles wat je nodig hebt om aan de slag te gaan met het lopen van het parcours. Nu is het aan jou om actie te ondernemen op wat je net hebt geleerd. De rest is gewoon detail.

Keep Running Strong - We Run With You!

Deel deze post

Aandeel op facebook
Aandeel op linkedin
nl_NLDutch

NU 10% UIT

Actieve mensen zijn gezonde mensen. Word lid van onze Nathan-community en ontvang een 10%-korting voor de hele site.

Deze website maakt gebruik van cookies om ervoor te zorgen dat u de beste ervaring op onze website krijgt.