La course d'hiver : Tout ce dont vous avez besoin pour courir en hiver

Vous ne regretterez jamais de passer du temps à l'extérieur

Restez en bonne santé et améliorez votre bien-être en passant du temps à l'extérieur cet hiver. Courir dehors est un excellent moyen d'aiguiser votre santé mentale et physique, d'avoir du cran et d'être plus heureux. Pour l'instant, tout va bien, mais soyons honnêtes, les routes et les trottoirs glacés, les soirées sombres et les matins précoces font qu'il est difficile de trouver la motivation nécessaire pour aller courir dehors. Alors comment résister à l'envie d'hiberner et d'observer les beuveries jusqu'au printemps ? Avec le bon équipement, vous pouvez y arriver ! Être équipé des bons accessoires de course d'hiver vous aidera à retrouver le plaisir de courir dehors. Consultez nos conseils pour la course d'hiver.

la course d'hiver

L'air frais est bon pour le cerveau

L'exposition régulière au CO2 à l'intérieur (par exemple dans les immeubles de bureaux) est associée à des conséquences négatives sur les fonctions cognitives. Qu'est-ce que cela signifie ? Eh bien, cet air frais est bon pour votre cerveau ! Et toute lumière du soleil que vous pouvez absorber, surtout en hiver, stimulera votre santé mentale. Tout d'abord, votre respiration sera lourde, mais ensuite, vous sentirez que des endorphines sont libérées pour ce "high de coureur". Ensuite, vous vous sentirez détendu et joyeux. La course à pied a la brillante capacité de produire des effets antidépresseurs.

La stratification est la clé

Voici les conseils de nos athlètes #TeamNathan : La première chose à faire est de porter une paire de gants fins, car les doigts sont souvent les premiers à avoir froid. Choisissez un coupe-vent isolé à l'avant et respirant à l'arrière. Les coureurs intelligents savent qu'il faut s'habiller en plusieurs couches ! Une veste fine peut être facilement nouée autour de votre taille ou rangée dans un sac Nathan si vous avez trop chaud. Conseil : portez une couche de compression en dessous qui évacuera la sueur de votre peau. Consultez le collants et chemises de compression de nos amis de McDavid si vous n'êtes pas sûr du bon produit.

Pendant votre course d'hiver, c'est à la tête que vous perdrez le plus de chaleur. Les haricots pour coureurs sont importants pour éviter d'attraper un rhume pendant une course d'hiver. Consultez le Beanies de la collection NATHAN HyperNightIls sont légers, extensibles et vous gardent au chaud. De plus, les haricots sont dotés de détails graphiques réfléchissants pour une meilleure visibilité dans des conditions de faible luminosité. Pour les cheveux longs, le Bonnet à queue de cheval vient avec un passage en queue de cheval pour plus de confort.

Les bonnes chaussettes et les bons masques pour les coureurs

Vous avez peut-être pensé à porter des collants longs et des sous-vêtements chauds, mais qu'en est-il de vos chevilles, de votre cou et de votre visage ? Portez des chaussettes de compression jusqu'aux genoux, comme McDavid fait courir des chaussettes de compression pour protéger vos pieds, vos chevilles et vos mollets. Aujourd'hui, vous devriez porter un masque facial pour vous protéger, vous et les autres, de la propagation du virus. Mais un masque facial peut aussi vous tenir chaud pendant une course d'hiver. Découvrez le masque de sport de McDavid. Il est respirant, comporte trois couches de protection et des sangles autour de la tête plutôt qu'autour des oreilles.

chaussettes de course à compression

Rester visible et sûr

Si vous courez dans l'obscurité, comme c'est souvent le cas en hiver quand il y a moins de lumière naturelle, assurez-vous d'utiliser des vêtements réfléchissants et du matériel d'éclairage (lampe frontale, lampe de poitrine ou flash).
Pour les automobilistes, il est facile de manquer un coureur sur la route lorsqu'il est à peine visible. Pour éviter les accidents, il faut s'habiller de vêtements légers, clairs et/ou réfléchissants et porter un gilet de course réfléchissant. Un pack d'hydratation coloré avec des articles réfléchissants pourrait vous aider à être encore plus visible.

Souvent, une lampe frontale ne suffit pas pour voir et être vu. Nous conseillons également de porter des lampes LED aveuglantes pour une meilleure visibilité. Le site Lumières stroboscopiques NATHAN HyperBrite sont livrés dans un pack de deux qui peuvent être accrochés n'importe où sur vos vêtements ou votre équipement en toute sécurité. Nous recommandons une lumière blanche à l'avant et rouge à l'arrière, afin de former un duo dynamique pour une meilleure visibilité de nuit. Pensez à ajouter Lacets réfléchissants pour vos chaussuresC'est une astuce simple pour plus de visibilité.

N'oubliez pas de penser à votre sécurité personnelle lorsque vous courez seul dans l'obscurité pendant l'hiver. Si jamais vous vous sentez en danger ou mal à l'aise, agissez pour vous protéger. Cela peut inclure le fait de tirer sur la NATHAN SaferRun Ripcord Sirène d'alarme personnelle. Cette petite sirène peut alerter les autres en cas d'incident. Une simple traction sur la cordelette déclenche une alarme de 120 dB qui alerte les passants et décourage les assaillants potentiels. Le son est audible à plus de 180 mètres et aussi fort qu'une sirène d'ambulance. Pour en savoir plus sur Running Safe, consultez notre blog "Conseils de sécurité pour courir seul”.

N'oubliez pas de vous hydrater

Courir en hiver peut signifier qu'il n'y a pas de transpiration visible, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous déshydrater. Prenez de l'eau ou du thé avec vous pour boire et restez au chaud pendant les pauses. Les packs d'hydratation Nathan Vapor Krar 12 L (pour hommes) et Vapor Howe 12L (pour les femmes) sont équipés d'une vessie isolée. Cette vessie d'hydratation isolée de 1,6 L est conçue en forme de sablier pour réduire l'affaissement. La vessie isolée garde les fluides plus froids ou plus chauds 38% plus longtemps que les flacons non isolés.

Il est tout aussi important de rester bien hydraté quel que soit le temps, mais en hiver, quand il fait froid, nous n'avons pas les mêmes déclencheurs psychologiques et physiologiques qui nous disent de boire. Par temps froid et sec, la sueur s'évapore rapidement et il se peut que nous ne remarquions pas combien nous transpirons et que, comme nous n'avons pas chaud, l'envie de boire soit moins forte. Certaines études scientifiques ont également montré que par temps froid, lorsque le corps diminue l'apport sanguin à sa périphérie, l'envie de boire est réduite.

Dans des conditions froides et sèches, l'air respiré est réchauffé et humidifié pendant la respiration, de sorte que chaque expiration prive le corps d'un petit peu d'eau. Tout cela s'additionne sur de longues distances, surtout quand on respire fort. Alors, ne le faites pas. Oubliez. Pour. Restez. Hydraté !
#InspiredByTheJourney

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