Correr en invierno: Todo lo que necesitas para correr durante el invierno

Nunca te arrepentirás de haber pasado tiempo al aire libre

Mantente sano y aumenta tu bienestar pasando tiempo al aire libre este invierno. Correr al aire libre es una forma estupenda de agudizar la salud mental y física, de desarrollar las agallas y de aumentar la felicidad. Hasta aquí todo bien, pero seamos sinceros, las carreteras y aceras heladas, las noches oscuras y las mañanas tempranas hacen que sea difícil encontrar la motivación para salir a correr. Así que, ¿cómo resistir el impulso de hibernar y ver la televisión hasta la primavera? Con el equipo adecuado puedes lograrlo. Equiparse con los accesorios adecuados para correr en invierno te ayudará a recuperar la alegría de correr al aire libre. Consulta nuestros consejos para correr en invierno.

correr en invierno

El aire fresco es bueno para el cerebro

La exposición regular al CO2 en interiores (por ejemplo, en edificios de oficinas) se asocia con consecuencias negativas para la función cognitiva. ¿Qué significa esto? Pues que el aire fresco es bueno para el cerebro. Y toda la luz del sol que puedas absorber, especialmente durante el invierno, potenciará tu salud mental. Primero sentirás que tu respiración es pesada, pero luego sentirás que se liberan endorfinas para ese "subidón del corredor". Después, te sentirás relajado y alegre. Correr tiene la brillante capacidad de producir efectos antidepresivos.

La clave es la superposición de capas

Estos son los consejos de nuestros atletas del Equipo #TNathan: Lo primero que debes conseguir es un par de guantes finos para usar, porque los dedos suelen enfriarse primero. Elige una chaqueta cortavientos que esté aislada por delante y sea transpirable por detrás. Los corredores inteligentes saben que deben vestirse por capas. Una chaqueta fina puede atarse fácilmente a la cintura o guardarse en una riñonera Nathan si te encuentras con demasiado calor. Consejo profesional: Lleva una capa base de compresión debajo que aleje el sudor de tu piel. Echa un vistazo a la mallas y camisetas de compresión de nuestros amigos de McDavid si no está seguro del producto adecuado.

Durante tu carrera en invierno, la mayor pérdida de calor se produce en la cabeza. Los gorros para corredores son importantes para evitar resfriarse durante una carrera de invierno. Echa un vistazo a la Gorros de la colección NATHAN HyperNightSon ligeros, elásticos y te mantienen caliente. Además, los gorros cuentan con detalles gráficos reflectantes para ser visibles en condiciones de poca luz. Para el pelo largo, el Gorro de cola de caballo viene con una cola de caballo pasante para mayor comodidad.

Los calcetines y las mascarillas adecuados para los corredores

Puede que hayas pensado en llevar mallas largas y capas interiores cálidas, pero ¿qué pasa con los tobillos, el cuello y la cara? Usa calcetines de compresión hasta la rodilla como Calcetines de compresión para correr McDavid para proteger tus pies, tobillos y pantorrillas. Hoy en día, debes llevar una mascarilla para protegerte a ti y a los demás de la propagación del virus. Pero una mascarilla también puede mantenerte caliente durante una carrera de invierno. Mira la máscara deportiva de McDavid. Es transpirable, cuenta con tres capas de protección y se coloca alrededor de la cabeza en lugar de alrededor de las orejas.

calcetines de compresión para correr

Manténgase visible y seguro

Si corres cuando está oscuro, como suele ocurrir en invierno, cuando hay menos luz natural, asegúrate de utilizar ropa reflectante y equipo de iluminación (luz de cabeza, luz de pecho o luces de flash).
Para los conductores de automóviles es fácil no ver a un corredor en la carretera cuando apenas es visible. Para evitar accidentes, vístete con ropa ligera, brillante y/o reflectante y lleva un chaleco reflectante para correr. Una mochila de hidratación de colores con elementos reflectantes también puede ayudar a hacerte aún más visible.

Una linterna frontal a menudo no es suficiente para ver y ser visto. Aconsejamos llevar también luces intermitentes LED para aumentar la visibilidad. El Luces estroboscópicas NATHAN HyperBrite vienen en un paquete de 2 que se pueden enganchar en cualquier parte de tu ropa o equipo de forma segura. Recomendamos la luz blanca en la parte delantera y la roja en la parte trasera, para formar un dúo dinámico que aumente la visibilidad nocturna. Piensa en añadir Cordones Run reflectantes para tus zapatosEs un truco sencillo para conseguir más visibilidad.

No olvides pensar en tu seguridad personal cuando corras solo en la oscuridad durante el invierno. Si alguna vez te sientes inseguro o incómodo, actúa para protegerte. Esto puede incluir tirar del NATHAN SaferRun Alarma personal con sirena. Esta pequeña sirena puede alertar a otros en caso de incidente. Un rápido tirón de la cuerda de desgarro dispara una alarma de 120 dB que alerta a los transeúntes y disuade a los posibles asaltantes. El sonido es audible desde más de 180 metros y tan fuerte como la sirena de una ambulancia. Más información sobre Running Safe en nuestro blog "Consejos de seguridad para correr solo”.

No te olvides de hidratarte

Correr en invierno puede significar que no hay sudoración visible, pero eso no significa que no puedas deshidratarte. Lleva agua o té para beber y mantente caliente durante los descansos. Las mochilas de hidratación Nathan Vapor Krar 12 L (para hombres) y Vapor Howe 12L (para mujeres) están equipados con una vejiga aislada. Esta vejiga de hidratación aislada de 1,6 L está diseñada con forma de reloj de arena para reducir los chapoteos. La vejiga aislada mantiene los líquidos más fríos o calientes 38% más tiempo que las petacas no aisladas.

Es igual de importante mantenerse correctamente hidratado sea cual sea el tiempo que haga, pero en invierno, cuando hace frío, no tenemos los mismos desencadenantes psicológicos y fisiológicos que nos indican que debemos beber. En un clima frío y seco, el sudor se evapora rápidamente, por lo que es posible que no nos demos cuenta de cuánto estamos sudando y, al no sentir calor, tenemos menos ganas de beber. Algunos estudios científicos también han demostrado que el fenómeno del frío, al disminuir el suministro de sangre a la periferia del cuerpo, reduce las ganas de beber.

En condiciones frías y secas, el aire que se respira se calienta y se humedece durante la respiración, por lo que cada exhalación priva al cuerpo de un poco de agua. Todo esto se acumula en las carreras largas, especialmente cuando se respira con dificultad. Así que no. Olvidar. De. Mantenerse. Hidratado.
#InspiredByTheJourney

Comparte este post

Compartir en facebook
Compartir en linkedin
es_ESSpanish

AHORA 10% DE DESCUENTO

Las personas activas son personas sanas. Únete a nuestra comunidad Nathan para recibir un descuento de 10% en todo el sitio.

Este sitio web utiliza cookies para asegurar que usted obtenga la mejor experiencia en nuestro sitio web.